La lombalgia, dalla definizione anglosassone di " low back pain", indica la lombalgia comune, vale a dire quella patologia idiopatica ricorrente che colpisce il tratto lombare della colonna vertebrale caratterizzata da dolore e limitazione funzionale e non attribuibile ad una condizione patologica ben definita.

E’ una patologia frequente che colpisce anche i ciclisti. Per ovviare a tale condizione è importante prendere in considerazione vari fattori di seguito elencati.

Scegliere la misura della bici. La misura del telaio deve essere presa in base alle misure antropometriche rivolgendosi ad un negozio specializzato.
Regolare la sella in inclinazione, in altezza e rispetto alla distanza dal manubrio
Regolare l’altezza del manubrio
Regolare i pedali
Curare la postura: non assumere una postura in flessione della
colonna lombare
Avere un buon controllo motorio della zona lombare attivando la muscolatura profonda stabilizzatrice: Multifido e Trasverso dell’Addome
Allenare le braccia, considerato che ammortizzano i cambi di terreno e sorreggono il peso del busto
Durante l’uscita, cambiare appena possibile posizione della colonna, raddrizzando il busto o modificando la posizione del bacino
Prima di salire in bici fare delle estensioni lombari

Alcuni esercizi utili possono essere:

Core-stability
Plank mantenendo la posizione per 15 sec, poi 30 sec e poi 1 min per 3-4 ripetizioni
Cadute al muro con frenata, e poi sul tavolo, senza modificare la posizione della schiena partire con 20 ripetizioni e arrivare a 50.
Dott.ssa Consuelo Salutari